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三位医学博士谈间歇性禁食的好处,教你如何从中受益

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17: 48: 59知识课堂X

对于普通人来说,如果我们少吃一顿饭,我们通常会感到非常不舒服。这种感觉来自身体或心灵。然而,这是间歇性禁食支持者经常尝试做的事情。他们会试着空腹16或18小时,然后再吃;或者不要整天吃早餐,午餐或晚餐。间歇性禁食意味着人们定期自愿禁食,然后在一段时间后服用正常量的食物。

每当我们进食时,身体释放胰岛素,帮助细胞将食物中的糖转化为能量,尤其是葡萄糖。如果不立即消耗葡萄糖,胰岛素有助于确保过量的葡萄糖储存在脂肪细胞中。但是当我们不长时间进食时,就像人们间歇性禁食一样,胰岛素不会释放,因此胰岛素水平会降至正常水平。然后身体开始转向分解脂肪细胞以获得能量,这导致体重减轻。

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医学博士,哈佛医学院教授,马萨诸塞州总医院医生莫妮卡特洛解释说,当人们感到饥饿感不足时,胰岛素不会下降,他们也不能消耗这些脂肪储备。身体相反,所以我们变胖,然后身体也有很多与肥胖相关的问题,类似于高血糖,高胰岛素,非常流行的2型糖尿病症状可能会出现。高血糖症也会对我们的动脉内部造成损害。肾脏受阻,需要透析。总而言之,这是一场物理灾难。

对人类和动物进行了长达一个世纪的间歇性研究证明了她的观点。研究表明,间歇性禁食可以减轻体重,稳定血糖,减少炎症,改善记忆力和抗压力,延缓衰老,延长寿命和稳定血糖,所有这些都是生活方式发生重大变化的回报。

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什么是间歇性禁食?

与一些复杂的营养计划不同,间歇性禁食只需要很少的努力。在几个小时内,你可以选择不吃,或只吃非常有限的食物。您不需要为这种饮食做任何准备,也不需要计算卡路里。

间歇性禁食总之,有几种方法可以控制饮食:有些人坚持限时饮食的想法,将所有进食时间范围压缩至8至10小时,然后隔夜禁食14至16小时其他人更喜欢5: 2饮食,这意味着每周五天的正常饮食,然后是周末每天25%的卡路里,大多数人约为500至600卡路里。还有一些人会在一周的某些固定日期限制食物摄入量,仅依靠水,黑咖啡和茶来避免饥饿。

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国家老龄化研究所神经科学实验室前主任马克马特森博士和约翰霍普金斯大学医学院神经科学教授马克马特森博士比较了禁食对身体和运动模式的影响。在运动过程中,细胞处于压力之下。它们不会长大并且在运动中变得强壮,而是在休息期间实现细胞生长。因此,专家认为细胞在间歇性禁食期间会进入抗应激模式。然后当你吃东西时,它们已经准备好吸收营养,蛋白质并迅速生长。

Mark Mattson博士承认,当您第一次尝试间歇性禁食时,这是一项具有挑战性的任务。许多间歇性的紧张报告说他们在禁食期间感到不舒服甚至感到饥饿的痛苦。 Mattson建议人们花时间尝试不同的间歇性禁食方法,看看哪种方法最适合你和工作。

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他建议在找到可持续的进食时间窗口之前,首先将喂食时间从最初的限制减少到12小时,然后在10小时内,最后在8小时内。在禁食的第一周或第二周,禁食的人可能会注意到他们的胃在尖叫或有空腹感。有些人因禁食期间血糖过低而感到疲倦,头晕或颤抖。其他人也可能有诸如注意力不集中,烦躁不安,情绪波动甚至头晕等问题。大约一个月后,人们通常会感觉更好而且不会那么饿。这与练习相同。一开始,你的身体和大脑需要一些时间来调整。但是当你习惯它时,你会感觉更好。如果你不再这样做,你会感觉更糟。

为了使禁食更加可控和更有效,Monique Tello建议人们一夜之间禁食。研究表明,限制饮食时间到白天是一种使饮食模式与昼夜节律保持一致的方法,并且已被证明具有新陈代谢和体重减轻的益处。晚上吃零食和上床睡觉是增加体重的最简单方法,对血糖非常有害。

间歇性禁食可以减肥吗?

身体,能量和未来的快乐心。

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如何在间歇性禁食期间保持健康?

如果减肥是一种健康的方式,Monique Tello建议在禁食期间保持植物性饮食,并且在非禁食期间不要吃得过量或吃不健康,理由是您经历过间歇性禁食。餐饮。在以植物为基础的饮食中,植物占食物消费的大部分,并且可以在纯素食,纯素食或地中海饮食中考虑。让植物饮食占你饮食的80%是一个理想的目标。偶尔你仍然可以吃牛排,蛋糕和全麦食品,但你的大部分饮食应该来自地面或在树木或灌木丛中生长,这样你才能成为一个更健康的人。植物日粮具有抗炎作用,富含纤维。它可以降低胆固醇水平,提高身体的消化能力。

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数十年的研究表明,植物性饮食可有效控制或减轻体重,改善身体和恢复健康,并且有许多好处:降低死亡率,改善心血管健康,预防2型糖尿病,降低血压和胆固醇。

间歇性禁食会让你活得更久吗?

关于间歇性饮食对衰老影响的研究可以追溯到一个世纪前。加州大学旧金山分校的老年病学家约翰纽曼医学博士和巴克老龄研究所的研究员表示,营养与衰老密切相关。他举例说明了大约一百年前的一项伟大的早期实验,研究表明,如果你少喂小鼠并让它们达到饥饿程度,它们就会活得更久。禁食,饮食限制和生酮饮食开辟了修复和帮助动物长寿的方式。

间歇性禁食有哪些风险?

一些营养学家警告说,忽视饥饿信号可能会产生不可预测的后果。《直觉饮食手册》这本书的作者,注册营养师Evelyn Tribor,鼓励她的客户在选择吃饭时倾听他们的身体饥饿感和饱腹感,而不是严格遵守饮食规则。她认为忽视这些原始信号是一种危险的做法。

禁食的未来

Mattson,Taylor和Newman指出间歇性禁食的研究有其局限性。值得注意的是,大多数研究都是针对大鼠和动物模型,或肥胖或超重人类进行的。它会影响其他人吗?例如,青少年,孕妇,糖尿病患者,有医疗实践的人,使用需要摄入食物的药物的人,或65岁以上的人,仍有待确定。

更广泛的成年人群的随机对照试验将有助于确定一些潜在的健康益处。但就目前而言,间歇性饮食仍然很受欢迎并将继续存在,任何改进的禁食计划都可以促进体重减轻和改善代谢健康。

对于普通人来说,如果我们少吃一顿饭,我们通常会感到非常不舒服。这种感觉来自身体或心灵。然而,这是间歇性禁食支持者经常尝试做的事情。他们会试着空腹16或18小时,然后再吃;或者不要整天吃早餐,午餐或晚餐。间歇性禁食意味着人们定期自愿禁食,然后在一段时间后服用正常量的食物。

每当我们进食时,身体释放胰岛素,帮助细胞将食物中的糖转化为能量,尤其是葡萄糖。如果不立即消耗葡萄糖,胰岛素有助于确保过量的葡萄糖储存在脂肪细胞中。但是当我们不长时间进食时,就像人们间歇性禁食一样,胰岛素不会释放,因此胰岛素水平会降至正常水平。然后身体开始转向分解脂肪细胞以获得能量,这导致体重减轻。

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医学博士,哈佛医学院教授,马萨诸塞州总医院医生莫妮卡特洛解释说,当人们感到饥饿感不足时,胰岛素不会下降,他们也不能消耗这些脂肪储备。身体相反,所以我们变胖,然后身体也有很多与肥胖相关的问题,类似于高血糖,高胰岛素,非常流行的2型糖尿病症状可能会出现。高血糖症也会对我们的动脉内部造成损害。肾脏受阻,需要透析。总而言之,这是一场物理灾难。

对人类和动物进行了长达一个世纪的间歇性研究证明了她的观点。研究表明,间歇性禁食可以减轻体重,稳定血糖,减少炎症,改善记忆力和抗压力,延缓衰老,延长寿命和稳定血糖,所有这些都是生活方式发生重大变化的回报。

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什么是间歇性禁食?

与一些复杂的营养计划不同,间歇性禁食只需要很少的努力。在几个小时内,你可以选择不吃,或只吃非常有限的食物。您不需要为这种饮食做任何准备,也不需要计算卡路里。

间歇性禁食总之,有几种方法可以控制饮食:有些人坚持限时饮食的想法,将所有进食时间范围压缩至8至10小时,然后隔夜禁食14至16小时其他人更喜欢5: 2饮食,这意味着每周五天的正常饮食,然后是周末每天25%的卡路里,大多数人约为500至600卡路里。还有一些人会在一周的某些固定日期限制食物摄入量,仅依靠水,黑咖啡和茶来避免饥饿。

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国家老龄化研究所神经科学实验室前主任马克马特森博士和约翰霍普金斯大学医学院神经科学教授马克马特森博士比较了禁食对身体和运动模式的影响。在运动过程中,细胞处于压力之下。它们不会长大并且在运动中变得强壮,而是在休息期间实现细胞生长。因此,专家认为细胞在间歇性禁食期间会进入抗应激模式。然后当你吃东西时,它们已经准备好吸收营养,蛋白质并迅速生长。

Mark Mattson博士承认,当您第一次尝试间歇性禁食时,这是一项具有挑战性的任务。许多间歇性的紧张报告说他们在禁食期间感到不舒服甚至感到饥饿的痛苦。 Mattson建议人们花时间尝试不同的间歇性禁食方法,看看哪种方法最适合你和工作。

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他建议在找到可持续的进食时间窗口之前,首先将喂食时间从最初的限制减少到12小时,然后在10小时内,最后在8小时内。在禁食的第一周或第二周,禁食的人可能会注意到他们的胃在尖叫或有空腹感。有些人因禁食期间血糖过低而感到疲倦,头晕或颤抖。其他人也可能有诸如注意力不集中,烦躁不安,情绪波动甚至头晕等问题。大约一个月后,人们通常会感觉更好而且不会那么饿。这与练习相同。一开始,你的身体和大脑需要一些时间来调整。但是当你习惯它时,你会感觉更好。如果你不再这样做,你会感觉更糟。

为了使禁食更加可控和更有效,Monique Tello建议人们一夜之间禁食。研究表明,限制饮食时间到白天是一种使饮食模式与昼夜节律保持一致的方法,并且已被证明具有新陈代谢和体重减轻的益处。晚上吃零食和上床睡觉是增加体重的最简单方法,对血糖非常有害。

间歇性禁食可以减肥吗?

身体,能量和未来的快乐心。

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如何在间歇性禁食期间保持健康?

如果减肥是一种健康的方式,Monique Tello建议在禁食期间保持植物性饮食,并且在非禁食期间不要吃得过量或吃不健康,理由是您经历过间歇性禁食。餐饮。在以植物为基础的饮食中,植物占食物消费的大部分,并且可以在纯素食,纯素食或地中海饮食中考虑。让植物饮食占你饮食的80%是一个理想的目标。偶尔你仍然可以吃牛排,蛋糕和全麦食品,但你的大部分饮食应该来自地面或在树木或灌木丛中生长,这样你才能成为一个更健康的人。植物日粮具有抗炎作用,富含纤维。它可以降低胆固醇水平,提高身体的消化能力。

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数十年的研究表明,植物性饮食可有效控制或减轻体重,改善身体和恢复健康,并且有许多好处:降低死亡率,改善心血管健康,预防2型糖尿病,降低血压和胆固醇。

间歇性禁食会让你活得更久吗?

关于间歇性饮食对衰老影响的研究可以追溯到一个世纪前。加州大学旧金山分校的老年病学家约翰纽曼医学博士和巴克老龄研究所的研究员表示,营养与衰老密切相关。他举例说明了大约一百年前的一项伟大的早期实验,研究表明,如果你少喂小鼠并让它们达到饥饿程度,它们就会活得更久。禁食,饮食限制和生酮饮食开辟了修复和帮助动物长寿的方式。

间歇性禁食有哪些风险?

一些营养学家警告说,忽视饥饿信号可能会产生不可预测的后果。《直觉饮食手册》这本书的作者,注册营养师Evelyn Tribor,鼓励她的客户在选择吃饭时倾听他们的身体饥饿感和饱腹感,而不是严格遵守饮食规则。她认为忽视这些原始信号是一种危险的做法。

禁食的未来

Mattson,Taylor和Newman指出间歇性禁食的研究有其局限性。值得注意的是,大多数研究都是针对大鼠和动物模型,或肥胖或超重人类进行的。它会影响其他人吗?例如,青少年,孕妇,糖尿病患者,有医疗实践的人,使用需要摄入食物的药物的人,或65岁以上的人,仍有待确定。

更广泛的成年人群的随机对照试验将有助于确定一些潜在的健康益处。但就目前而言,间歇性饮食仍然很受欢迎并将继续存在,任何改进的禁食计划都可以促进体重减轻和改善代谢健康。